目の下のクマの取り方｜種類別の原因と効果的な改善方法を美容外科医が解説

「鏡を見るたびに目の下のクマが気になる」「しっかり寝ているのにクマが消えない」──そんなお悩みを抱えていませんか。

目の下のクマは、疲れた印象や実年齢より老けた印象を与えてしまうことがあり、メイクで隠そうとしても限界を感じている方も多いのではないでしょうか。実は、クマには複数の種類があり、それぞれ原因や適切な対処法が異なります。自分のクマのタイプを正しく理解せずにケアを続けても、なかなか改善が見られないどころか、間違った方法で悪化させてしまう可能性もあるのです。

そこで本記事では、目の下のクマの種類と見分け方から、タイプ別の原因、自宅でできるセルフケア方法、さらには美容医療による治療法まで、クマにお悩みの方が知りたい情報を網羅的にご紹介します。20代から50代まで、年代を問わず参考にしていただける内容となっていますので、ぜひ最後までお読みください。

【記事執筆】福岡天神美容クリニック 院長 小林直樹

目の下のクマは3種類｜まずは自分のタイプを知ろう

目の下のクマを効果的に改善するためには、まず自分がどのタイプのクマなのかを正しく把握することが重要です。クマは大きく分けて「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」の3種類に分類され、それぞれ発生するメカニズムや原因が異なります。間違ったタイプへの対処を続けても効果が得られないだけでなく、かえって悪化させてしまうこともあるため、まずは自分のクマの種類をしっかり見極めることから始めましょう。

青クマの特徴と見分け方

青クマは、目の下が青黒く見えるタイプのクマです。目元の皮膚は顔の他の部位と比べて約3分の1程度の薄さしかないため、皮膚の下にある毛細血管が透けて見えやすい状態にあります。血行が良好なときは毛細血管の色も鮮やかな赤色ですが、血流が滞ると酸素が不足し、血液が暗い色に変化します。この黒ずんだ血液が薄い皮膚を通して透けて見えることで、青黒いクマになります。

青クマかどうかを確認する方法はシンプルです。下まぶたを指で軽く横に引っ張ってみてください。このとき、クマの色が薄くなったり、肌色に近づいたりする場合は青クマである可能性が高いといえます。皮膚を引っ張ることで血管が移動し、透けて見える範囲が変わるためです。

青クマは年齢に関係なく、10代や20代の若い世代でも現れることがあります。特に生まれつき皮膚が薄い方や、色白の方に目立ちやすい傾向があります。

茶クマの特徴と見分け方

茶クマは、目の下が茶色っぽくくすんで見えるタイプのクマです。その正体は、皮膚に沈着したメラニン色素です。シミと同じメカニズムで発生するため、クマの中でも改善に時間がかかりやすい特徴があります。

茶クマの見分け方は、目の下の皮膚を引っ張っても色が変わらないことです。青クマのように引っ張ると薄くなるのではなく、皮膚と一緒に茶色い色味も移動します。これは、色素沈着が皮膚自体に起こっているためで、皮膚を動かしても色はそのままついてくるのです。

茶クマは、目をこする癖がある方や、アイメイクを落とす際に強くこすってしまう方に起こりやすい傾向があります。また、紫外線対策が不十分な場合にも発生しやすくなります。

黒クマの特徴と見分け方

黒クマは、目の下のふくらみやたるみによって影ができ、黒っぽく見えるタイプのクマです。実際に皮膚の色が変化しているわけではなく、構造的な凹凸によって生じる影がクマのように見えている状態です。目の下のクマの中でも特に多く、臨床現場では黒クマに分類されるケースが最も多い傾向にあります。

黒クマの見分け方として効果的なのは、顔を上に向けて天井を見上げながら鏡を見る方法です。このとき、クマが薄くなったりほとんど見えなくなったりする場合は黒クマの可能性が高いといえます。上を向くことで皮膚のたるみが引っ張られ、影が消えるためです。

黒クマは加齢とともに目立ちやすくなる傾向があります。年齢を重ねると、目の周りを支える眼輪筋（がんりんきん）と呼ばれる筋肉が衰え、眼窩脂肪（がんかしぼう）と呼ばれる目の周りにある脂肪組織が前方に突出してきます。この脂肪のふくらみと、その下にできる影が黒クマの原因となるのです。

クマができる原因｜種類別に詳しく解説

クマの種類がわかったら、次はその原因を詳しく理解しましょう。原因を正しく把握することで、より効果的な対策を立てることができます。ここでは、青クマ・茶クマ・黒クマそれぞれの原因について詳しく解説します。

青クマの原因は血行不良

青クマの主な原因は、目元の血行不良です。血流が滞ると、血液中の酸素が不足して血液の色が暗くなり、それが薄い目元の皮膚を通して透けて見えることで青黒いクマになります。

血行不良を引き起こす要因としては、以下のようなものが挙げられます。

• 睡眠不足や睡眠の質の低下
• 長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用による眼精疲労
• ストレスの蓄積
• 体の冷え
• 喫煙習慣
• 運動不足

特に現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなる傾向にあり、目元の血行が悪くなりやすい環境にあるといえます。また、睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れ、血管の収縮・拡張がうまくいかなくなることで、さらに血行不良を招いてしまいます。

茶クマの原因は色素沈着

茶クマの原因は、皮膚へのメラニン色素の沈着です。目元の皮膚は非常に薄くデリケートなため、少しの刺激でもダメージを受けやすく、そのダメージから肌を守ろうとしてメラニンが過剰に生成されてしまいます。

茶クマを引き起こす主な要因は以下の通りです。

• 目をこする癖がある
• アイメイクを落とす際の過度な摩擦
• 紫外線による日焼け
• アトピー性皮膚炎などによる慢性的な炎症
• 加齢による肌のターンオーバーの乱れ

肌のターンオーバー（新陳代謝）が正常に行われていれば、メラニン色素は垢とともに自然に排出されます。しかし、加齢やストレス、睡眠不足などでターンオーバーが乱れると、メラニンが肌に蓄積しやすくなり、茶クマとして定着してしまうのです。

黒クマの原因は脂肪のふくらみとたるみ

黒クマの主な原因は、加齢による目元の構造的な変化です。年齢を重ねると、目の周りの眼輪筋が衰えて支える力が弱くなり、眼窩脂肪が前方に押し出されてふくらみとなります。このふくらみと、その下にできる溝（凹み）の高低差が影を作り、黒クマとして目立つようになるのです。

黒クマが目立ちやすくなる要因としては、以下のようなものがあります。

• 加齢による眼輪筋の衰え
• コラーゲンやエラスチンの減少による皮膚のハリの低下
• 紫外線ダメージの蓄積
• 生まれつきの骨格
• 遺伝的な要因

黒クマは構造的な問題であるため、セルフケアだけでの改善は難しい傾向があります。特に、脂肪の突出が明らかな場合は、美容医療による治療を検討されることをおすすめします。

自宅でできるクマの取り方｜タイプ別セルフケア方法

クマの種類と原因がわかったら、それぞれに適したセルフケアを始めましょう。ただし、セルフケアには限界があることも理解しておくことが大切です。特に黒クマは構造的な問題であるため、根本的な改善には専門的な治療が必要になることがあります。

なお、以下のセルフケアは医療行為ではなく、効果には個人差があります。医学的に十分なエビデンスが確立していないものも含まれますが、セルフケアの一環として無理のない範囲で取り入れてみてください。

青クマの改善には血行促進がポイント

青クマの原因は血行不良であるため、血流を促すケアが効果的とされています。目元を温めることで血管が拡張し、血液の循環が改善されることが期待できます。

ホットタオルで目元を温める： 清潔なタオルを濡らして電子レンジで約30秒〜1分温め、目元に当てて3〜5分程度リラックスします。血行が促進され、目の疲れも和らぐことが期待できます。入浴後の血行が良い状態で行うとより効果的です。

優しいマッサージを取り入れる： 目元の皮膚は非常にデリケートなため、強くこすることは厳禁です。アイクリームを適量とり、薬指の腹を使って目頭から目尻に向かって優しくなでるようにマッサージします。摩擦を避けるため、必ずクリームやオイルを使用してください。

ツボ押しで血流を促進： 目の周りには血流改善に効果があるとされるツボがあります。「承泣（しょうきゅう）」は黒目の真下、骨のふちにあるツボで、指の腹で優しく押すことで目元の血行促進が期待できます。強く押しすぎないよう注意しましょう。

生活習慣の改善： 十分な睡眠時間を確保し、適度な運動習慣を持つことで全身の血行が改善されます。また、ビタミンEやビタミンKを含む食品は血行促進に効果があるとされています。青魚や緑黄色野菜を積極的に摂取することをおすすめします。

茶クマの改善には美白ケアと摩擦防止を

茶クマは色素沈着が原因であるため、メラニンの生成を抑えるケアと、これ以上の刺激を与えないことが重要です。

美白成分配合のアイクリームを使用： ビタミンC誘導体やトラネキサム酸、アルブチンなど、メラニンの生成を抑える成分が配合されたアイクリームを継続的に使用することで、徐々に色素沈着の改善が期待できます。ただし、目元の皮膚は敏感なため、刺激の少ない製品を選ぶことが大切です。

紫外線対策を徹底する： 紫外線はメラニン生成の大きな要因です。日焼け止めは顔全体に塗布し、特に目元周辺も忘れずにケアしましょう。サングラスや帽子、日傘の活用も効果的です。

摩擦を徹底的に避ける： 目をこする癖がある方は意識して控えるようにしましょう。アイメイクを落とす際も、専用のリムーバーをコットンに含ませて優しく押し当て、こすらずに落とすことが大切です。花粉症やアレルギーで目がかゆくなる方は、点眼薬などで対処し、直接こすらないよう心がけてください。

黒クマのセルフケアには限界がある

黒クマは目元の構造的な問題（脂肪の突出やたるみ）が原因であるため、残念ながらセルフケアでの根本的な改善は難しいのが現実です。マッサージやスキンケアで脂肪を減らしたり、たるんだ皮膚を引き締めたりすることには限界があります。

ただし、これ以上悪化させないための予防ケアは重要です。紫外線対策を徹底して肌のハリを保ち、レチノールやペプチド配合のアイクリームでエイジングケアを行うことで、たるみの進行を緩やかにできる可能性があります。

また、眼輪筋を鍛えるエクササイズも予防には効果的とされています。目をギュッと閉じて5秒キープし、その後大きく見開いて5秒キープする動作を5回程度繰り返すことで、眼輪筋のトレーニングになります。ただし、すでに目立っている黒クマを改善するには、美容医療による治療を検討されることをおすすめします。

美容医療によるクマ取り治療の種類

セルフケアを続けても改善が見られない場合や、より確実な効果を求める場合は、美容医療による治療という選択肢があります。クマの種類や状態によって適した治療法が異なりますので、ここでは代表的な治療法についてご紹介します。

なお、治療の効果やダウンタイムには個人差があり、必ずしもご希望どおりの結果になるとは限りません。事前に医師から十分な説明を受けてから治療を検討されることをおすすめします。

経結膜脱脂術（切らないクマ取り）

経結膜脱脂術（けいけつまくだっしじゅつ）は、黒クマの原因となる眼窩脂肪の突出を改善する治療法です。下まぶたの裏側（結膜側）から小さな切開を行い、余分な脂肪を取り除きます。

この治療の特徴は、まぶたの裏側からアプローチするため、皮膚の表面に目立つ傷跡が残りにくいとされている点です。抜糸も必要なく、ダウンタイムも比較的短い傾向にあり、一般的には1〜2週間程度で腫れや内出血が落ち着くことが多いとされています。

ただし、脂肪を取りすぎると目の下がくぼんで見えてしまうリスクもあるため、適切な量を見極める医師の技術と経験が重要です。その他にも、腫れ・内出血・痛み・感染・左右差などの合併症が起こる可能性があります。カウンセリングでしっかりと状態を診てもらい、リスクについても十分に説明を受けた上で検討することをおすすめします。

ヒアルロン酸注入

ヒアルロン酸注入は、目の下の凹みやくぼみにヒアルロン酸を注入して、ボリュームを補う治療法です。黒クマの中でも、脂肪の突出よりも凹みが目立つタイプに効果が期待できます。

ヒアルロン酸は体内にもともと存在する成分であり、比較的安全性が高いとされる治療です。施術時間も短く、ダウンタイムもほとんどないため、手軽に受けられる治療として人気があります。注入直後から効果を実感できることも大きなメリットです。

一方で、ヒアルロン酸は時間の経過とともに体内に吸収されていくため、効果の持続期間は一般的に6ヶ月〜1年程度とされています。効果を維持するには定期的な注入が必要になることを理解しておきましょう。また、注入する位置や量によっては、皮膚から透けて青白く見える「チンダル現象」が起こる可能性があります。その他にも、腫れ・内出血・しこり・血管閉塞などの合併症が起こることもあるため、経験豊富な医師に施術を依頼することが大切です。

脂肪注入

脂肪注入は、ご自身の体から採取した脂肪を目の下に注入する治療法です。太ももやお腹などから少量の脂肪を採取し、精製した上で目の下の凹みやくぼみに注入します。

ご自身の脂肪を使用するため、一般的にアレルギー反応のリスクは低いとされています。注入した脂肪が定着すれば長期的な効果が期待できることが大きなメリットです。また、脂肪は肌の色に近いため、青クマや茶クマの色味改善にも効果が期待できます。

ただし、脂肪を採取する工程が必要なため、ヒアルロン酸注入と比べるとダウンタイムは長くなる傾向があります。脂肪採取部位の回復に約2週間、注入部位の回復にも約2週間程度を見ておく必要があります。また、しこり・左右差・脂肪壊死・感染などの合併症が起こる可能性もあるため、経験豊富な医師を選ぶことが重要です。

その他の治療法

上記以外にも、クマの種類や状態に応じて様々な治療法があります。

茶クマに対しては、レーザー治療やケミカルピーリングなど、メラニン色素にアプローチする治療が選択肢となります。また、トレチノインやハイドロキノンなどの外用薬を処方される場合もあります。

黒クマで皮膚のたるみも伴う場合には、「ハムラ法」と呼ばれる手術が適応になることもあります。これは、突出した眼窩脂肪を凹みの部分に移動・再配置することで、目の下を滑らかに整える方法です。

どの治療法が適しているかは、クマの種類や程度、肌の状態、年齢、ご希望などによって異なります。まずは専門医に相談し、ご自身に合った治療法を提案してもらうことが大切です。

いずれの治療でも、腫れ・内出血・痛み・感染・しこり・左右差・色素沈着などの合併症が起こる可能性があります。治療を検討される際は、メリットだけでなくリスクについても十分に理解した上で、信頼できる医師にご相談ください。

【クマ取り治療法の比較】

治療法	適応するクマ	ダウンタイム目安	効果の持続
経結膜脱脂術	黒クマ（脂肪突出型）	1〜2週間程度	半永久的
ヒアルロン酸注入	黒クマ（凹み型）	数日〜1週間程度	6ヶ月〜1年程度
脂肪注入	青・黒・茶クマ	2〜4週間程度	定着後は長期的
レーザー治療	茶クマ	数日程度	複数回の施術が必要

※ダウンタイムや効果には個人差があります。詳しくは医師にご相談ください。

クマ取り治療を受ける前に知っておきたいこと

美容医療によるクマ取り治療を検討される際には、いくつか事前に理解しておくべきポイントがあります。後悔のない治療を受けるために、以下の点を確認しておきましょう。

クリニック選びのポイント

クマ取り治療の結果は、医師の技術と経験に大きく左右されます。特に目元は繊細な部位であり、少しの違いが仕上がりに影響するため、クリニック選びは慎重に行うことが大切です。

クリニック選びで確認したいポイントは以下の通りです。

• クマ取り治療の実績が豊富かどうか
• カウンセリングで十分な説明があるか
• リスクや副作用についても正直に説明してくれるか
• 無理な勧誘がないか
• アフターケア体制が整っているか

また、一つのクリニックだけでなく、複数のクリニックでカウンセリングを受けてから判断することもおすすめです。急いで決めず、納得した上で治療を受けることが大切です。

リスクと副作用を理解しておく

どのような治療にも、一定のリスクや副作用が伴います。クマ取り治療においても、腫れ、内出血、痛み、左右差、しこり、感染、神経障害などが生じる可能性があります。これらの多くは一時的なものですが、事前に理解しておくことで、術後の経過に対する不安を軽減できます。

カウンセリングの際には、どのようなリスクがあるのか、万が一のときはどのような対応をしてもらえるのかを確認しておきましょう。リスクについて説明を避けるようなクリニックは避けることをおすすめします。

ダウンタイムと日常生活への影響

治療後には、ダウンタイム（回復期間）があります。治療法によって期間は異なりますが、腫れや内出血が目立つ時期は、人前に出ることに抵抗を感じる方もいらっしゃいます。

仕事や予定との兼ね合いを考え、余裕を持ったスケジュールで治療を計画することをおすすめします。また、ダウンタイム中の過ごし方や注意点についても、事前に医師から説明を受けておきましょう。

メイクでクマを上手にカバーする方法

セルフケアや治療と並行して、日々のメイクでクマをカバーする方法も知っておくと便利です。クマのタイプによって適したコンシーラーの色が異なりますので、参考にしてください。

青クマには： オレンジ系やピンク系のコンシーラーが効果的です。青みを打ち消す補色の効果で、自然にカバーできます。

茶クマには： イエロー系やベージュ系のコンシーラーがおすすめです。肌の色とクマの中間色を選ぶと、自然に馴染みます。

黒クマには： 明るめのベージュやハイライト効果のあるコンシーラーを使用します。ただし、黒クマは影が原因のため、塗りすぎると厚塗り感が出てしまうことがあります。凹みの境目に少量をのせ、軽くぼかすのがポイントです。

コンシーラーを塗る際は、こすらずに指の腹で軽くトントンと叩くようにして馴染ませましょう。こすってしまうとカバー力が落ちるだけでなく、摩擦が茶クマの原因になることもあります。

クマ取りに関するよくある質問

クマに悩む方からよくいただく質問にお答えします。

Q. クマは完全に消すことができますか？

A. クマの種類や程度によって異なります。青クマは血行改善によって軽減できることがありますが、黒クマのように構造的な問題が原因の場合は、美容医療による治療で改善が期待できます。茶クマは色素沈着であるため、継続的なケアが必要です。完全に消すことが難しい場合でも、かなり目立たなくすることは可能です。

Q. クマ取り治療は痛いですか？

A. 治療法によって異なりますが、多くの場合は麻酔を使用するため、施術中の痛みはほとんど感じない方が多いです。術後に軽い痛みや違和感を感じることがありますが、通常は数日で落ち着きます。痛みに不安がある方は、カウンセリング時に医師に相談してください。

Q. 何歳からクマ取り治療を受けられますか？

A. 年齢制限は特にありませんが、一般的には成人以上の方を対象としていることが多いです。未成年の方が治療を希望される場合は、保護者の同意が必要となります。クマの状態や原因は年代によって異なるため、まずはカウンセリングで医師に相談し、ご自身に適した治療法を提案してもらうことをおすすめします。

Q. クマは遺伝しますか？

A. 骨格や皮膚の薄さ、脂肪のつき方などには遺伝的な要素があるため、クマができやすい体質は遺伝する可能性があります。ご家族にクマが目立つ方がいる場合は、早めのケアを心がけると良いでしょう。

まとめ

目の下のクマには「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」の3種類があり、それぞれ原因と適切な対処法が異なります。自分のクマのタイプを正しく見極めることが、効果的な改善への第一歩です。

青クマには血行促進、茶クマには美白ケアと摩擦防止、黒クマには美容医療による治療が効果的とされています。セルフケアを続けても改善が見られない場合や、より確実な効果を求める場合は、専門のクリニックに相談することをおすすめします。

クマは放置していると加齢とともに悪化していく傾向があります。早めに適切なケアを始めることで、若々しく明るい印象の目元を保つことができます。ご自身のクマについてお悩みの方は、まずは無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。

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【参考情報】

• 日本形成外科学会：https://jsprs.or.jp/
• 日本美容外科学会（JSAPS）：https://www.jsaps.com/
• 厚生労働省 医療広告ガイドライン：https://www.mhlw.go.jp/

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